Gebelikte Egzersiz

Gebelik dönemi, anne adayları için oldukça hassas ve özen gösterilmesi gereken bir süreçtir. Anne adayları, gebelikleri boyunca bebeğin sağlığı için birçok konuda dikkatli olmalıdırlar. Bu konuların başında ise gebelikte egzersiz yapmak gelmektedir. Gebelikte egzersiz yapmak, anne adayının hem fiziksel hem de psikolojik sağlığı için oldukça önemlidir. Fakat bu egzersizlerin doğru şekilde yapılması ve gebelik dönemine uygun egzersizlerin seçilmesi de oldukça önemlidir. Bu nedenle, anne adaylarının gebelik döneminde egzersiz yapmadan önce doktorlarına danışmaları ve bir uzman eşliğinde egzersiz yapmaları tavsiye edilmektedir. Bu içeriğimizde sizler için gebelikte egzersiz konusunu detaylı bir şekilde ele alacağız.

Gebelik Döneminde Egzersiz Yapmanın Faydaları Nelerdir?
Gün içerisinde 30 dakika civarında egzersiz yapmak gebeliğe büyük bir katkı sağlamaktadır. Haftada 3-4 kez 20 dakik bile egzersiz yapmak sizlere büyük anlamda fayda sağlayacaktır. Bu süreçte önemli olan aktif bir şekilde kan dolaşımını artırmaktadır. Gebelik yogası esneme hareketleri doğru bir şekilde eğitim alınarak uygulandığı zaman gebelik sürecine yararı düşünüldüğünden çok daha fazladır. Gebelik döneminde egzersiz yapacağınız günleri ve saatleri belirleyerek daha planlı bir egzersiz takvimi oluşturabilirsiniz. Yürüyüş ve yüzme gebelik döneminde en fazla önerilen ve gebe olan kişiler tarafından en çok tercih edilen egzersizler arasında yer almaktadır.

Gebelik Döneminde Egzersiz Yapmanın Faydalarını Şu Şekilde Sıralayabiliriz;

• Enerjinizi büyük bir oranda artırır
• Sırt ağrılarını azaltır
• Kabız olmanızı büyük bir ölçüde azaltır
• Karın şişliğini azaltır
• Doğum sonrasında daha hızlı bir şekilde kilo vermenizi ve vücudunuzun daha hızlı bir şekilde eski haline gelmesine katkı sağlar
• Ruh halinize olumlu yönde katkı sağlar
• Geceleri çok daha rahat uyumanızı sağlar
• Vücudunuzun duruşunu düzeltir
• Gebelik döneminde yapacağınız egzersizler doğum ağrılarınızı daha kolay atlatmanıza yardımcı olur

Gebelik Döneminde Uzak Durmanız Gereken Sporlar ve Durumlar Nelerdir?

• Düşme riskinin çok olduğu aktiviteler
• Nefesinizi uzun süre tutmaktan ve nefesinizin düzenini bozacak aktivitelerden
• Tükenmişlik hissi yaratacak kadar spor yapmaktan
• Sıcak veya nemli havalarda egzersiz yapmaktan
• Aşırı zıplamadan
• Aşırı sıçrama gerektirecek aktivitelerden
• Ayakla bel çevrime hareketlerinden

Bu gibi birçok aktivite ve spordan gebelik döneminde uzak durmanız çok önemlidir. Aksi takdirde gebelik döneminizi riske atabilirsiniz. Gebelik döneminde yapacağınız  spor ve aktiviteler hakkında mutlaka profesyonel bir doktordan yardım almanızı öneririz.